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来源：bob网站 发布时间：2026-01-07 20:32:55
近来，“车厘子含褪黑素助眠”这一论题登上热搜，网络上乃至流传着“每天吃13颗车厘子能改进睡觉”的说法。但是，也有人质疑车厘子中褪黑素含量过低，实践助眠作用有限。那么，真的能经过吃车厘子助眠吗？1月6日，记者正常采访了陆军军医大学西南医院的专家。 “事实上，生果中检测出褪黑素，实践上并不古怪。作为一种新式植物激素，褪黑素已在多种可食用植物和生果中被检测到，包含苹果、樱桃、香蕉、草莓、菠萝、葡萄、卷心菜、西红柿等。”西南医院养分科主任袁侨英说，不过，这些植物和生果中褪黑素的含量很少，而车厘子（欧洲甜樱桃）的褪黑素含量比较来说较高，最高可达13.46ng/g，可谓生果中当之无愧的褪黑素“富集种类”。 袁侨英和记者说，从植物生理学视点而言，车厘子中的褪黑素是其本身细胞经过色氨酸代谢通路组成的，归于植物的“防护与调理物质”。“详细来讲，车厘子会把本身的必需氨基酸——色氨酸，逐渐转化为5-羟色胺，再经由特定酶的催化作用生成褪黑素。这种组成进程的中心意图是适应环境、保持本身生计。”袁侨英说，它发生的褪黑素具有强壮的抗氧化作用，对植物来说能够削减自由基的损害，维护胚芽等安排免受紫外线、干旱、极点温度以及环境毒素引发的氧化损害等。 那么，车厘子能否协助睡觉呢？“褪黑素本身的确有协助睡觉的作用，但车厘子的助眠作用只要少量的科学依据支撑，并且因人而异。”袁侨英说，车厘子中褪黑素的含量与种类、成熟度相关，按高含量（13.46 ng/g）的种类来算，食用100g（约常见中果10～13颗）仅能摄入约1.3μg。而人体本身可在夜间排泄褪黑素，并在清晨03:00—04:00到达血浆浓度峰值，预算每晚生成总量在10~80μg，一起药用褪黑素剂量更是以毫克（1mg=1000μg）计。因而，车厘子所含褪黑素能发挥的助眠作用极为细小，很难到达治疗作用。 “归纳上述定论，如果有失眠困扰的患者，肯定不能够以车厘子替代药物治疗。”袁侨英说，关于轻度睡觉困扰的患者，能够在医师的协助下，经过调理作息规则来协助睡觉，关于重度睡觉妨碍的患者，则应前往专业睡觉门诊就诊，寻求医师确诊，服用助眠药物，从而让自己具有一个好的睡觉。 袁侨英还提示，过量食用车厘子或许引发多种不适：车厘子膳食纤维和糖醇含量较高，过量摄入易导致腹痛、腹泻、消化不良等胃肠道问题；车厘子含糖量约15%-18%，升糖指数中等，过量食用会使血糖升高，还或许引发口腔溃疡、长痘、口干等“上火”症状；别的，车厘子归于高钾食物，每100克的钾含量达200多毫克，肾功能不全等需求限钾的人群需分外慎重，主张咨询医师后再食用，避免呈现一些显着的反常问题。