氧化型vs还原型辅酶Q10究竟哪种更值得补？

　　它最早是由美国生物化学家弗雷德里克·克兰（Frederick Crane）发现的。

　　1957年，他从牛心脏线粒体中分离得到了这种醌类物质。这是人类历史上首次发现辅酶Q10，也就是我们现在说的氧化型辅酶Q10。

　　但当时的提取工艺非常有限，所以氧化型辅酶Q10特别昂贵，再加上产量也很低，没有很好的方法满足临床和市场的需求。

　　直到1977年，日本Kaneka公司通过发酵工艺，首次实现了氧化型辅酶Q10（泛醌）的大规模生产，开始工业化供应高纯度氧化型辅酶Q10原料。

　　这一突破，大幅度的降低了氧化型辅酶Q10的成本，让它彻底从稀缺的实验原料，变成了可以被普遍的使用的营养成分。

　　从此之后，学术界对于氧化型辅酶Q10的研究大幅度的增加。Kaneka公司也因此被称为“辅酶Q10之父”，成为了全球最大的氧化型辅酶Q10制造商和供应商。

　　在80年代，由美国化学家卡尔·福尔克斯（Karl Folkers）领导的团队，和欧洲的心脏病学家展开了合作，进行了大量临床试验，发现氧化型辅酶Q10对心肌病、心衰等问题都有好处。

　　比如，我们之前在社群中分享过的Q-SYMBIO研究，首次用大规模的临床实验，明确了氧化型辅酶Q10对心血管、心衰等问题的帮助，是辅酶Q10历史上具有里程碑意义的重磅研究。

　　这项研究2014年发表在权威期刊《JACC: Heart Failure 》（美国心脏病学会杂志），采用多中心、随机双盲、安慰剂对照试验的方式，对420例中重度心力衰竭患者进行了短期16周、长期106周的随访观察。

　　研究结果为，在标准治疗的基础上，每天服用300mg氧化型辅酶Q10（分3次服用，每次100mg），106周后他们的心衰症状有所减轻，58%的患者NYHA分级（评估心力衰竭严重程度的等级）有改善。

　　除此之外，还明显降低了主要心血管事件、心血管死亡率及全因死亡率，以及因心力衰竭而住院、死亡的风险。

　　除了这项研究，过去几十年里，国际上关于辅酶Q10作用的各种研究，其中很大一部分都是针对氧化型辅酶Q10进行的。

　　这些研究，验证了它在支持心血管、心脏健康、改善能量水平、调节慢性炎症、提高生育能力等方面的积极作用。

　　至今为止，关于氧化型辅酶Q10的研究证据非常充足，有效性也有大量高质量证据的验证。它一定不是某些商家所说的智商税！

　　如果有商家和你说，“辅酶Q10必须选还原型，氧化型的根本没用”，那这就是纯属骗人了。

　　既然氧化型辅酶Q10有很好的效果，那为什么后来又出现了还原型辅酶Q10（Ubiquinol，泛醇）呢？

　　因为随着对辅酶Q10研究的不断深入，科学家们发现，我们血液里大约95%的辅酶Q10，都是以还原型的形式存在的。

　　而且只有还原形式的辅酶Q10，才是辅酶Q10在我们体内真正发挥能量代谢和抗氧化作用的主要形式。

　　而口服的氧化型辅酶Q10进入体内后，需要在小肠被转化为还原型，才能被吸收利用。

　　这也就是说，无论你吃的是氧化型还是还原型，最终在身体里真正起效的都是还原型。

　　而把氧化型辅酶Q10转化为还原型的这样的一个过程，对年轻人来讲可能问题不大，因为他们的吸收、转化能力都更强。

　　但是，有研究指出，30岁以后人体自身合成辅酶Q10的量会下降，将氧化型辅酶Q10转化为还原型的能力也会减弱。

　　尤其是一些上了年纪的人（如60岁以上），以及患有慢性疾病（如糖尿病、慢性心衰等）的人，他们体内的氧化应激水平较高，辅酶Q10的循环利用可能会受到限制。

　　所以从这个方面来看，直接补充还原型辅酶Q10，相当于省掉了体内一个“加工转化”的过程，吸收更直接。

　　除此之外，相同剂量下，还原型辅酶Q10能让血液中的辅酶Q10浓度更高，在中老年人、吸收功能较弱的人群中更为明显。

　　一项针对“泛醌和泛醇在健康老年人中的功效”的研究，招募了10名年龄在55岁以上，且BMI在25-35kg/㎡之间的健康男性志愿者参与。

　　试验组被随机分配为两组，分别每天空腹服用200mg的氧化型辅酶Q10（泛醌）和还原型辅酶Q10（泛醇）。

　　这里的泛醌就是氧化型辅酶Q10（Ubiquinone），泛醇就是还原型辅酶Q10（Ubiquinol）。

　　研究结果为，经过补充治疗后，服用还原型辅酶Q10（泛醇）后，受试者血浆中辅酶Q10浓度明显地增加了1倍以上，明显高于服用氧化型辅酶Q10（泛醌）的组。

　　这也就是说，辅酶Q10补充剂以氧化型形式存在时，生物利用度较低，而以还原型的形式存在时，生物利用度会更高。

　　所以，还原型的辅酶Q10生物利用度更高，对年龄比较大、肠胃吸收转化能力弱的人也更友好。

　　就是即使你专门补充的是还原型辅酶Q10，但因为它非常不稳定，一旦接触空气或胃酸，它会在吸收前就被氧化回氧化型辅酶Q10了。

　　这个时候，其实吃它和吃氧化型的辅酶Q10就没什么区别了，它已经失去了还原型辅酶Q10的特性。

　　他们首次突破了稳定化技术瓶颈，通过专利避光、防氧工艺，成功开发出了可以长期保存的还原型辅酶Q10——Kaneka Ubiquinol®，让还原型辅酶Q10真正具备了稳定、可口服吸收的条件。

　　第一，吃下去的还原型的辅酶Q10，能够以还原型的形式直接被身体吸收，不会被氧化，特性更稳定；

　　现在，Kaneka公司是全球第一个，也是目前唯一一个拥有还原型辅酶Q10专利原料的公司。

　　过去几十年里，国际上大多数临床研究都采用了他们的这种专利原料，可以说临床证据非常充分！

　　好了，关于两种形式辅酶Q10的发展，以及它们各自的区别和特点我们都讲完了，再来给大家总结下：

　　客观来说，氧化型辅酶Q10和还原型辅酶Q10都很好。只要有补充的需求，这两种形式都可以给你带来帮助。

　　但我们前面也提到了，不管补充的是氧化型还是还原型，其实在血液里最终都会以还原型的为主。

　　如果你是年轻群体，想要补充辅酶Q10，选择氧化型的就可以。因为年轻人本来自身的辅酶Q10水平就很正常，肠胃的吸收、转换能力也会比较好。

　　氧化型辅酶Q10研究时间长，生产的基本工艺更成熟稳定、成本更低。对于预算有限的人来说，氧化型辅酶Q10也很划算。

　　我们前面提到，随年纪的增长，人体自身合成辅酶Q10的能力会下降。对于这类人群来说，补充还原型辅酶Q10会有两个优势：

　　第二，年龄越大，吸收和转化功能往往越弱，而还原型辅酶Q10的生物利用度更高，可以弥补这部分不足。

　　还原型辅酶Q10吸收更快，能及时地提升体内辅酶Q10水平，为心脏、血管和细胞提供能量与抗氧化支持，作用会比氧化型的更直接。

　　下面这些人群，能结合自己的实际的需求、年龄、肠胃吸收状况，来选不一样类型的辅酶Q10。

　　辅酶Q10对这类人群的帮助，大多数表现在它能改善一些代替性参数指标，比如男性的活力、浓度、数量，女性的卵巢反应、胚胎质量等。

　　在类型的选择上，本身就很健康、没什么毛病的人，补充氧化型辅酶Q10就够了。

　　但如果是年龄偏大，生育能力显而易见地下降的人，或者追求好吸收、作用更直接，建议选择还原型辅酶Q10。

　　它就像是细胞中的能量搬运工，负责在线粒体内转移电子，帮助合成ATP，让细胞可以更高效地产生能量。

　　所以对于运动人群也是有一定帮助的。但这并不意味着辅酶Q10可以大幅度提升运动表现。

　　那对于平时锻炼量较大、追求耐力或恢复力提升的，可以再一次进行选择还原型，因为它吸收比较好，能够在一定程度上帮助细胞更快地恢复能量，减轻疲劳感。

　　及时补充辅酶Q10，能够在一定程度上帮助恢复体内辅酶Q10水平，减轻肌肉乏力、酸痛等药物副作用。

　　结合他汀药物抑制辅酶Q10合成的机制，和辅酶Q10本身很高的安全性来看，我们依旧是建议这类人群去尝试补充。

　　中老年、吸收能力弱的人就选还原型的， 年龄小且肠胃吸收能力比较好的，选氧化型的就够了，性价比也很高。

　　辅酶Q10可以直接参与清除自由基、改善疲劳感，对这一类“长期亚健康人群”很有帮助。

　　研究发现，有偏头痛问题困扰的人，都会存在辅酶Q10水平低下的问题，而补充辅酶Q10能够大大减少偏头痛的发生频率。

　　但是在类型的选择上面，目前针对偏头痛的人补充辅酶Q10的研究，大多数都没有具体比较氧化型和还原型哪一个更好用。

　　辅酶Q10本身是线粒体呼吸链的重要组分，对于原发性的辅酶Q10缺乏症导致的肌病、脑病等严重症状，辅酶Q10可以部分逆转这些症状，所以大剂量口服辅酶Q10被作为标准治疗方案。

　　在更广泛的原发线粒体疾病（PMDs，如MELAS综合征、Kearns-Sayre综合征等）中，辅酶Q10也经常被作为辅助疗法尝试。

　　但这方面的研究结果就存在不少争议了，有的实验发现有效，而有的实验则结果并不理想，未曾发现显著的益处。

　　但是，基于「宁可信其有」的态度，线粒体医学会（MMS）在他们的共识里依然依旧是建议大多数这类患病的人能尝试补充辅酶Q10，因为或许可能有效，而且至少是安全的……

　　在类型的选择上，大家通过你自己意愿来选就好。有条件的可以选还原型的辅酶Q10，吸收率更好。

　　好了，关于不同人群该选择哪种类型的辅酶Q10，我们就说到这里，你们可以结合自身的真实的情况和需求来选。

　　如果自己不属于上面这些人群，也不清楚自己该选哪种的，能添加文章结尾「小野兽」客服微信，咨询我们的营养教练~

　　还有一点必须要说明，无论选择哪种形式，最重要的是确保辅酶Q10的摄入量充足，并且长时间持续补充才会看到效果哦~

　　对于绝大多数成年人来说，常用的有效剂量是每天100-300mg，具体多少用量能够准确的通过目标不同来调整：

　　部分临床研究中也提到，每天900–1000mg的剂量，不会有什么严重的不良反应。

　　但少数人有极大几率会出现轻微的肠胃不适（如恶心、腹泻、食欲下降）、兴奋、失眠等反应。

　　目前学术界一致认为，辅酶Q10每天摄入的安全剂量上限是1200mg，超过1200毫克虽然没明确的毒性报告，但因为使用经验较少，需要谨慎。

　　它本身就是人体自身存在的内源性物质，耐受性很好，所以长期补充也是没问题的。

　　这两种类型的辅酶Q10都不是智商税，你们可以根据自己的健康情况、年龄、预算，以及实际的需求来选择。

　　最后再来预告一下！我们IDN理想营养®的新品——还原型辅酶Q10，预计11月11日就上线了！

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